Nowoczesna Opieka Treningowa
Pomagam zawodnikom i ambitnym amatorom wracać do sportu, trenować mądrzej i jeść tak, by osiągali własne cele.
Wiedza oparta o doświadczenie. Plany skrojone pod Ciebie.
Rehabilitacja
Diagnostyka Funkcjonalna
Terapia Manualna
Trening Medyczny
Dietetyka
Optymalizacja żywienia treningowego
Ocena i modyfikacje diety
Planowanie suplementacji
Trening
Kompleksowa opieka trenerska
Przygotowanie Motoryczne
Gotowe plany biegowe
Wybierz to czego potrzebujesza ja dopasuję plan do Ciebie
OFERTA KTÓRA SPROSTA WSZYSTKIM TWOIM POTRZEBOM
Trening medyczny
Konsultacja dietetyczne
Trening sylwetkowy 1:1
Przygotowanie motoryczne
Indywidualny plan treningowy
Indywidualny plan biegowy
Pełna współpraca, maksymalny performance
Opieka trenerska- BASIC
Twój trener
PUTO BARTŁOMIEJ- trener biegania, magister fizjoterapii, licencjonowany dietetyk kliniczny.
Każdy plan treningowy, rehabilitacja czy zalecenia żywieniowe wynikają z połączenia wiedzy naukowej i praktyki, a jednocześnie są dopasowane do Twoich celów, możliwości i codziennego życia. Swoją praktykę mocno opieram na obiektywnych danych ale nie zapominam że człowiek to znacznie więcej niż suche liczby. Dzięki temu możesz mieć pewność, że rozwijasz się w sposób skuteczny ale przede wszystkim bezpieczny.
JAK WYGLĄDA MOJA PRACA?
REHABILITACJA
1. Wywiad
Pierwszym i kluczowym elementem wizyty jest zebranie dokładnego i obszernego wywiadu obejmującego obecne dolegliwości, historię leczenia oraz styl życia.
2. Ocena Funkcjonalna
Kolejnym etapem jest przeprowadzenie dokładnej oceny na którą składają się testy funkcjonalne i palpacyjne ukierunkowane na zgłoszone w wywiadzie dolegliwości.
3. Terapia
Po wstępnej ocenie i testach, wybieram odpowiednie do dolegliwości postępowanie, które w jeśli będzie taka potrzeba kontynuujemy na kolejnych wizytach.
Moje kursy i szkolenia
- Trener personalny- Szkoła Górska Jerzy Suchodoła
- Masaż Tkanek Głębokich w ujęciu klinicznym | Projekt Masaż- Patryk Sobotka, Maciej Duczyński
- Kinesiotaping Fundamentals and Advanced (KT1/KT2) | Kinesio Polska
- Podejście funkcjonalne w treningu medycznym i motorycznym |
- Konferencja Biegowe 360 | Zakopane 2023 r.
- Flexibility and Mobility | PST Bartosz Kuc
- Kinezyterapia w praktyce | PST Artur Mohr
- Współczesna Kinezyterapia | PST Artur Mohr, Jakub Liberski
- Programowanie i periodyzacja treningu siły mięśniowej | PST Artur Mohr
- Periodyzacja sprzężona. Teoria i programowanie treningu na żywo | PST Artur Mohr
- Jak biegać szybciej, mądrzej, zdrowiej | Anatomia Biegania- Bartłomiej Nowicki, Bartosz Cierplikowski
TRENING BIEGOWY
ANALIZA POTRZEB
Nasza współpraca rozpoczyna się od uzupełnienia przez Ciebie krótkiej ankiety w której opiszesz siebie, swoje potrzeby i dotychczasowe doświadczenie- zgrubsza oczywiście.
Mając podstawowe informacje o tobie mogę lepiej przygotować się na pierwsze spotkanie w trakcie którego szerzej omówisz swoje potrzeby a ja przedstawię swój sposób pracy i zaproponuję najlepsze w mojej opinii rozwiązania.
Jeśli jesteś z okolic Podhala i masz możliwość pojawić się na konsultacji osobiście, przeprowadzę na tobie podstawową diagnostykę funkcjonalną aby ocenić twój poziom sprawności fizycznej.
PLAN TRENINGOWY
Jeśli po przeprowadzonej ankiecie i badaniu decydujesz się na podjęcie współpracy rozpoczynam tworzenie twojego indywidualnego planu treningowego, dostosowanego do określonych przez ciebie możliwości czasowych i sprzętowych.
Plan będzie widoczny na platformie Intervals.icu która synchronizuje treningi z twoim zegarkiem. Bez obaw, wytłumaczę ci jak założyć profil i jak poruszać się po platformie.
Jeśli nie masz odpowiedniego zegarka- dopasuję formę planu do twoich potrzeb.
STAŁY MONITORING
W planie treningowym każda jednostka jest szczegółowo opisana pod względem technicznym- czas, intensywność, przerwy, cel, żywienie.
Po treningowa analiza obejmuje szereg danych jak twoje samopoczucie, które oceniasz po każdym treningu, compliance, tempo, Hr oraz długoterminową analizę PMC, TRIMP, TSS.
W trakcie trwania planu treningowego analizuję również podstawowe parametry zdrowia jak HRV, RHR, Sen i w zależności od potrzeb wprowadzam ewentualne modyfikacje treningowe.
Stały monitoring oznacza również bieżący kontakt przez whats’up, według indywidualnych potrzeb każdego zawodnika ale zachowaniem zdrowego rozsądku.
Trening siłowy
Trening Sylwetkowy
Forma treningu ukierunkowana bezpośrednio na budowę atletycznej sylwetki i redukcję nadmiernej masy ciała. W ramach współpracy otrzymasz prosty i skuteczny plan treningowy w aplikacji oraz zalecenia żywieniowe.
W ramach współpracy otrzymujesz m.in: stały kontakt przez Whats’up, indywidualny plan treningowy na okres 1msc, podstawowy monitoring postępów obejmujący ocenę masy i obwodów ciała, kontrolę nad obciążeniem treningowym oraz możliwość wprowadzenia zmian w planie (jeśli będzie taka potrzeba).
W ramach współpracy dostaniesz również wytyczne żywieniowe do wprowadzenia od pierwszego dnia współpracy.
Przygotowanie Motoryczne
Trening dobrany indywidualnie do każdego zawodnika, jego indywidualnych potrzeb, okresu treningowego i specyfiki uprawianej dyscypliny. Główny cel treningu to maksymalizacja zysków w uprawianej dyscyplinie oraz prewencja potencjalnych urazów.
W ramach współpracy otrzymujesz m.in: stały kontakt przez Whats’up, plan treningowy na najbliższe 7-14 dni, zaawansowany monitoring postępów, bieżącą ocenę zdrowia i rediness, korektę planu jeśli będzie taka potrzeba.
Dodatkowo jeśli nie pracujesz z dietetykiem sportowym możesz zgłosić chęć rozszerzenia współpracy a ja przygotuję indywidualne zalecenia żywieniowe, schemat suplementacji oraz ocenę obecnego sposobu żywienia z nastawieniem na maksymalizację wyniku sportowego i optymalizację zdrowia.
Wybierz formę treningu dopasowaną do twoich potrzeb
Stacjonarnie 1:1
Online
Dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią lub wracają do aktywności po dłuższej przerwie. Podczas indywidualnych treningów uczysz się prawidłowych wzorców ruchowych, techniki ćwiczeń oraz bezpiecznego korzystania ze sprzętu. Każde spotkanie prowadzone jest krok po kroku, w Twoim tempie, tak abyś mógł/mogła stopniowo budować pewność siebie, świadomość ciała i fundamenty potrzebne do dalszego rozwoju
Dla osób, które swobodnie poruszają się po siłowni, znają podstawowe wzorce ruchowe i potrafią samodzielnie wykonywać ćwiczenia. W ramach tego modelu otrzymujesz profesjonalnie przygotowany plan treningowy dopasowany do Twoich celów, regularną analizę postępów oraz korekty programu. To opcja dla tych, którzy chcą mieć większą niezależność na treningu, ale jednocześnie cenią sobie wsparcie specjalisty i pewność, że idą w dobrą stronę.
Hybrydowo
idealne rozwiązanie dla osób, które chcą połączyć zalety treningu 1:1 z trenerem z większą niezależnością. Spotykamy się na siłowni, aby wspólnie przepracować kluczowe elementy: naukę techniki, wprowadzenie nowych ćwiczeń, testy czy monitorowanie postępów. Pozostałe jednostki realizujesz samodzielnie według przygotowanego dla Ciebie planu treningowego. Dzięki temu korzystasz z mojego wsparcia, korekty i motywacji, a jednocześnie uczysz się odpowiedzialności za swój proces i możesz trenować w dogodnych dla siebie momentach.
Konsultacja dietetyczna
Spotkanie, podczas którego analizujemy Twój obecny sposób odżywiania, styl życia, aktywność fizyczną i cele zdrowotne lub sportowe. Na tej podstawie otrzymasz konkretne wskazówki, jak poprawić swoje nawyki, zoptymalizować regenerację i dopasować żywienie do treningów czy codziennych obowiązków. Konsultacja może obejmować także interpretację wyników badań, rekomendacje suplementacyjne oraz omówienie strategii żywieniowych przed startami czy w okresie budowania formy. To pierwszy krok do świadomego podejścia do diety – bez restrykcji, za to z planem dopasowanym do Twoich potrzeb